Založit webové stránky nebo eShop
 

REDUKCE  VÁHY

Stravování - ideální koncept

 Stravování - ideální koncept  

Mnoho našich běžných zvyků a návyků nám brání v používání vyvážené stravy.
Dbejte na tato jednoduchá pravidla:
  • Omezte spotřebu soli na 5-7 g denně  
  • Omezte spotřebu cukru a konzumaci potravin bohatých na cukry - cukr je okamžitým zdrojem energie, jehož efekt příjmu energie je pouze krátkodobý. Slazené nápoje často obsahují 7krát více cukru, než běžně zkonzumujete.
  • Omezte spotřebu tuku a konzumaci potravin bohatých na tuky. Jsou nezbytné pro výživu našeho těla, ale obecně jich tolik nesníme - jedná se o různé pochutiny, cukrovinky, uzeniny, máslo, omáčky... vyvarujte se máslových a smetanových omáček, tučných způsobů přípravy jídel, jako je smažení, pečení, fritování...
  • Nezapomínejte na tekutiny!
Správná denní spotřeba tekutin:
  • dítě s váhou kolem 20 kg          cca 1,5 l tekutin
  • dítě s váhou kolem 30 kg          cca 1,7 l tekutin
  • dítě s váhou kolem 45 kg          cca 2 l tekutin
  • dospělý člověk                          2,5 až 3 l tekutin
 
 Vzorový jídelníček pro redukci hmotnosti
snídaně – nízkokalorický jogurt s oves. vločkama, ovoce, čaj, multivitamín
dopolední svačina - ovoce – 1 jablko, 1 pomeranč ...
oběd - Kuřecí prsíčka s česnekem (150g): Plátek kuřete okořeníme dle fantazie, přidáme rozdrcený česnek a opečeme na pánvi na 1 lžíci oleje. Podáváme s vařenými bramborami s libečkem, zeleninovým salátem. (150g rajčata, okurky, papriky se zálivkou z vinného octa a koření)
odpolední svačina – zeleninový salát s Cottage cheese (nízkotučný lahodný sýr na bázi tvarohu, běžně k dostání i u nás)
večeře - cerální pečivo/chléb, rostlinní máslo/tvaroh, zelenina  

 
Vzorový jídelníček pro udržení hmotnosti
snídaně – nízkokalorický jogurt, cerální pečivo/chléb, čaj, multivitamín, ovoce
 svačina – ovoce 1-2 kousky
oběd – Kuřecí prsíčka s česnekem (150g): Plátek kuřete okořeníme dle fantazie, přidáme rozdrcený česnek a  opečeme na pánvi na 1 lžíci oleje. Podáváme s vařenými bramborami s libečkem, zeleninovým salátem. (150g rajčata, okurky, papriky se zálivkou z vinného octa a koření)
odpolední svačina - bílý jogurt, zelenina
večeře - Zeleninové rizoto: např. mrkev, hrášek, kukuřice, cuketa... s trochou strouhaného sýra.
 
 
Je několik zásad, které je potřeba při sportu mít na paměti s ohledem na správnou výživu.
 
a) Před sportovním výkonem nebo cvičením       
  • Hydratace organismu
  • Zásoba energie a potřebných minerálů, proteinu a antioxidantů          
  • Poslední jídlo by mělo být nejméně 2 hodiny před začátkem
 b) Při sportovním výkonu nebo cvičení
          Hlavně hydratace – příjem tekutin
 
c) Po sportovním výkonu nebo cvičení 
  

1. Doplnění energie

2. Výživa svalů

3. Hydratace (doplnění tekutin)

 
 
  Jeden litr potu obsahuje:
  • 1,5 - 3,5 g chloridu sodného 
  • 0,5 - 2,5 g hořčíku
  • 0,1 - 0,3 g draslíku    
 

    

TOPlist